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_登山小常识,让你又快又健康!

2017-11-19 09:10

登山运动不同于一般的健身活动,

掌握一定的步法和技巧,

不仅可以减少运动损伤,

而且健身效果也能事半功倍。

上坡步法

在上坡起步时,一定要放慢脚步,

要遵循吸一口气、踏一步,

接着吐一口气,

再踏出一步的法则上攀;

倘若依此法上攀陡坡数步,

便感到喘不过气来,

则应将步伐缩短,

然后继续遵照上述的呼吸步伐行进;

如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息,

就代表已经成功掌握调气步法了。

当然在爬更陡的坡,

背更重的背包时,

则需一吸一吐往上一小步的方式前进;

另外,需要注意的是,

吸气时需用力深呼吸,

如此不但供气可以增加,

调气也能做得更好,

高山症发生的几率也会降低。

休息步法

这种步法是每上一步时,

后边的脚一定要伸直,

只有将大小腿伸直,

体重才能完全由腿来支撑,

如此才可以让大小腿肌肉放松。

反之,膝盖从未打直,

当然肌肉容易疲劳过度,

甚至发生大腿抽筋。

上下碎石坡的步法

上下不太陡的碎石坡,

需要将鞋底完全接触碎石坡斜面,

这样才能利用最大摩擦力,

容易而省力地行走于碎石坡上。

若遇较陡的碎石坡时,

可借助大小腿之力,

将鞋平推入碎石坡再上移。

下坡则可利用脚跟下踩的力量,

让碎石坡出现一踏足点后,再继续下移步伐。

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发布时间:2017-11-19 09:10

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